Articles Tagged with: regim alimentar

Alimente de post – Cum ne menținem starea de sănătate în perioada postului

În post organismul trece printr-o etapă de „curățenie”. Toxinele sunt eliminate, iar odată cu acestea se elimină și micronutrienți esențiali. Din acest motiv, crește nevoie de minerale și vitamine, pe care le putem lua din numeroase alimente de post.

Noțiunea de post este asociată cu o denutriție proteică, în care proteinele de origine animală sunt eliminate din alimentație. Acestea sunt însă cu ușurință înlocuite de cele vegetale, care au de altfel și o calitate superioară.

Postul este pentru mulți dintre noi o oportunitate de a găti acasă mâncăruri lejere, după bunul plac. Esențial este ca în rețetele pe care alegem să le pregătim să includem substanțele necesare organismului, macronutrienți și micronutrienți. În categoria macronutrienților întâlnim proteinele, glucidele și lipidele, iar în cea a micronutrienților vitaminele și mineralele.

Care sunt însă principalele alimente de post de care putem profita din plin în această perioadă, astfel încât să ne asigure necesarul de substanțe benefice organismului?

Lista de alimente de post recomandate

Avocado: este unul dintre cele mai nutritive alimente, conține grăsimi sănătoase și 20 nutrienți esențiali. Poate fi consumat copt, sub formă de pastă, în supe sau crud în salate.

Caise deshidratate: conțin o cantitate mai mare de minerale, comparativ cu cele proaspete. Reprezintă o gustare ideală între mese.

Cartofi: poate fi folosit cu succes atât în supe, cât și în salate sau ca garnitură. Conține o varietate de vitamine, minerale și fitochimicale care alungă bolile.

Ciuperci: cu un nivel proteic foarte mare, ajută la scăderea riscului de boli cronice și protejează pe termen lung sistemul cardiovascular.

Cous-cous: oferă fibre, minerale și vitamine de care ne putem bucura în perioada de post. Este aliat în îmbunătățirea sistemului cardiovascular și luptă în prevenirea cancerului.

Fructe oleaginoase: ajută la buna funcționare a creierului, a digestiei și la circulația sângelui. Pot fi consumate ca atare, între mese sau pot fi adăugate în salate.

Fasole uscată: conține o varietate de vitamine, minerale și fibre necesare organismului. Este un real ajutor în accelerarea tranzitului intenstinal, protejarea inimii și la prevenirea apariției diabetului de tip 2.

Fasole verde: poate fi consumată atât proaspătă cât și gătită, în salate sau ca garnitură. Luptă împotriva hipertensiunii, diabetului și scade riscul apariției de cancer.

Leurdă: cu un conținut bogat de vitamine și minerale, are capacitatea de a curăța organismul de toxine și de a ajuta la fluidizarea sângelui. Poate fi adăugată în ciorbe sau salate.

Linte: datorită conținutului ridicat mai este numită și „cocktail-ul de minerale”. Poate fi adăugată în tocănițe sau supe.

Soia: considerat unul dintre cele mai hrănitoare alimente, reprezintă o sursă importantă de proteine vegetale. Se regăsește sub formă de lapte de soia, brânză, șnițele, felii, germeni, cuburi.

Spanac: are un conținut mare de fier și vitamine esențiale. Poate fi consumat în stare crudă sau gătit.

Recomandari finale

Pentru ca în organism să avem în mod constant echilibru energetic, este nevoie de micro și macronutrienți. Lipsa acestora din alimentație poate duce la slăbiciune musculară, la oboseală fizică și psihică și la anxietate

Din acest motiv, atunci când postim trebuie să ne asigurăm un nivel energetic optim, astfel încât organismul să își poată derula funcțiile în mod normal.

De asemenea, în post nu trebuie să renunțăm la plăcerile culinare, precum desertul. LifeSpot pune la dispoziție torturi de post, din ingrediente 100% naturale, cu un conținut bogat de vitamine și minerale.

Alegând alimentele potrivite, putem face față cu succes perioadei de post.


Alfabetul sănătății – alimente sănătoase cu beneficii deosebite

Există o serie de alimente sănătoase care nu ar trebui să lipsească din regimul alimentar zilnic al fiecărei persoane. Alimentația corespunzătoare, respectarea unui orar de somn și includerea activităților fizice în program pot face minuni asupra stării de sănătate.

Care sunt principalele alimente sănătoase pe care trebuie să le includem în alimentația noastră?

Alfabetul sănătății are rolul de a ne informa cu privire la anumite alimente sănătoase care ne pot aduce reale beneficii, cât și de a ne ajuta să deprindem obiceiuri alimentare mai bune.

Alimentele din alfabetul sanatatii

Ardeiul gras – are capacitatea de a acopri necesarul zilnic de vitamina C de care are nevoie organismul. De asemenea, consumul regulat de ardei protejează împotriva răcelilor.

Broccoli – este foarte sărac în calorii, fiind leguma cu cel mai mare conținut de fier și vitamina C. Are capacitatea de a proteja sistemul nervos, reglează tensiunea arterială și poate fi eficient în combaterea cancerului pulmonar.

Ciupercile – sunt o sursă importantă de proteine, fiind adesea folosite ca substituient al cărnii. Sunt și o sursă bogată de fibre și minerale care luptă pentru întărirea sistemului imunitar.

Dovlecelul – leguma a cărei masă este formată din aproximativ 95% apă. 300 de grame de dovlecei asigură aproximativ dublul necesarului zilnic de vitamine, fosfor și potasiu, cât și jumătate din necesarul zilnic de magneziu.

Exercițiile fizice – pentru a preveni obezitatea și problemele de sănătate, se recoamandă cel puțin o oră de exerciții fizice pe zi. Derulate în mod regulat, alături de o alimentație sănătoasă, acestea pot face minuni.

Fasolea verde – consumată crudă poate fi toxică, însă gătită aduce reale beneficii organismului. Este foarte ușor de digerat, fiind o sursă bună de vitamina C și potasiu.

Gutuia – este o gustare ideală, recomandată a fi consumată între mese. Îmbunătățește starea de spirit și ajută la reducerea poftei de dulce.

Hreanul – rădăcina de hrean are multiple proprietăți, printre care de antibiotice puternice, expectorante, antibacteriene, antiinflamatoare, afrodisiace, antiparazitare și antianemice.

Inul – semințele de in sunt o sursă excelentă de vitaminele B și E, cât și de calciul și minerale. Acestea pot fi adăugate în salată sau în iaurt, fiind o excelentă sursă de fibre dietetică.

Kiwi – un fruct de mărime medie acoperă un sfert din necesarul zilnic de vitamina E recomandat unui adult. Are rol protector cardio-vascular și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Lămâia – este o sursă importantă de vitamina C și antioxidanți naturali. Este fructul care are cea mai puternică absorbție a fierului din organism.

Morcovul – fiind o sursă bogată de vitamina A și de fibre alimentare, menține sănătatea ochilor și este un real ajutor în procesul digestiv.

Nectarinele – cu un conținut de aproape 90% apă, au efect revigorant și de stimulare a imunității. Au efect antirid, protejează celula nervoasă şi menţin echilibrul sistemului nervos.

Oleaginoase (nucile, migdalele, fisticul, caju-ul) – sunt bogate în acizi grași Omega 3 și Omega 6 și au efecte antiinflamatoare. Reduc nivelul de colesterol și ajută în activitatea cerebrală.

Prunele – datorită conţinutului natural de zaharuri, prunele au proprietăţi energizante. Acestea stimulează memoria, iar datorită conținutul scăzut de calorii, sunt ideale la dietă.

Quinoa – superalimentul cel mai bogat în fibre din clasa cerealelor, conține 2.5mg fribre/200mg. Furnizează o cantitate mare de substanțe nutritive și mărește nivelul antioxidanților din organism.

Ridichiile – sunt o sursă importantă de vitamina C, au puține calorii și pot fi consumate fără probleme în curele de slăbire. Ajută digestia și protejează împortiva cancerului.

Spanacul – este un aliment bogat în fier, care ne poate apăra de anemie. Pe lângă fier, este bogat în vitamine și folați care ajută la reglarea funcțiilor sistemului imunitar și de reproducere.

Tomate – o roșie oferă 7% din cantitatea zilnic recomandată de fibre. Printre beneficiile tomatelor se numără stimularea circulației sângelui, îmbunătățirea digestiei protejarea rinichilor, detoxificarea organismului.

Țelina – datorită conținutul mare de apă, este consideră o sursă importantă de hidratare. Consumul de țelină aduce beneficii sistemului cardiovascular, precum menținerea sănătății arterelor și reducerea nivelului hormonului de stres din organism.

Usturoiul – conține mangan, mineral cu rol esențial în absorbția calciului și în ajustarea regularizarii zahărului din sânge. Poate echilibra colecterolul, întrucât are capacitatea de a îmbunătăți funcția ficatului.

Varza – este bogată în vitamine și antioxidanţi naturali care previn apariţia cancerului şi a bolilor de inimă. Întărește sistemul imunitar, iar datorită fibrelor ajută la un tranzit intestinal sănătos.

Zmeura – consumul de zmeură poată scade riscul de obezitate și de diabet, reducând de asemenea și riscul de îmbolnăvire. Este un aliat în lupta cu cancerul și ajută la eliminarea kilogramelor în plus.

Recomandari de final

Arthur Schopenhauer spunea că „sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic”. Mulți dintre noi manifestăm dezinteres atunci când este vorba despre starea de sănătate, iar acest dezinteres poate fi de multe ori cauzat de lipsa de informare.

O informare corectă a consecințelor stilului de viață adoptat ne poate face să ne schimbăm obiceiurile. Consumăm anumite alimente și derulăm activități zilnice care pe termen lung ne pot pune starea de sănătate în pericol.

Consumând regulat alimente sănătoase, putem avea parte de numeroase beneficii. Torturile LifeSpot conțin atât necesarul de acizi grași Omega 3 și Omega 6 din fructele oleaginoase, cât și alte vitamine și minerale datorită conținutului de fructe proaspete precum zmeura.


Starea de sănătate – Regulile de aur ale unui stil de viață echilibrat

Îngrijirea propriului corp prin adoptarea unei alimentații optime reprezintă o fundație solidă pentru sănătate, iar atenția sporită pentru ceea ce alegem să consumăm poate aduce pe termen lung rezultate remarcabile.

Având un stil de viață corespunzător, putem ține la distanță anumite afecțiuni sau chiar să reducem riscul apariției bolilor cardiace, inclusiv a celor cardiovasculare.

Modul în care alegem să percepem alimentația și alegerile pe care le facem ne influențează stilul de viață și starea de sănătate. O alimentație corespunzătoare este însă adoptată de unii dintre noi doar ocazional. Pentru a ne putea bucura de rezultate pozitive pe termen lung, aceasta trebuie să facă parte constant din viață noastră.

Integrând o astfel de alimentație în stilul de viață, vom reuși să ne asigurăm o stare generală mult mai bună, cât și longevitate.

Pentru a ne putea bucura de toate principiile nutrivite, avem nevoie de o alimentație variată, moderată și echilibrată. Nu este suficient să integrăm în dietă un singur aliment benefic organismului.

Specialiștii în nutriție și sănătate vin cu sfaturi și recomandă diverse diete ce pot fi ușor de respectat de oricare dintre noi.

Vă prezentăm în cele ce urmează cinci reguli de care este bine să țineți cont pentru a avea parte de o sănătate înfloritoare și un stil de viață echilibrat.

Adoptarea de alimente neprocesate

Dacă nu putem renunța de tot la alimentele procesate, putem încerca să le reducem treptat, să le consumăm doar ocazional. Prin alimente procesate înțelegem orice aliment care a trecut printr-un proces termic de încălzire, pasteurizare, microunde etc.

Prin procesare la temperaturi mai mari de 42 grade Celsius, enzimele din alimente, care reprezintă sursa vieții și a longevității, sunt distruse. O parte dintre vitamine și minerale pot rezista la temperaturi mai mari de 42 grade Celsius , însă nu și enzimele.

Consumul de alimente neprocesate ne ajută să economisim energie chimică, deoarece cu cât un aliment este mai procesat termic, cu atât mai mult vom avea nevoie de energie pentru a-l asimila în organism.

Hidratarea

Hidratarea presupune consumul de apă și orice alte lichide obținute într-un mod natural. Corpul este constituit din circa 70% apă, motiv pentru care consumul de apă este extrem de important pentru buna funcționare a organismului. Se recomandă însă atenție și la modul în care o consumăm.

Unii specialiști nu recomandă consumul de lichide în timpul mesei sau imediat înainte/după masă. Acesta este însă recomandat cu circa 15 minute înainte sau după masă.
De asemenea, este necesar să acordăm atenție și la cantitatea de apă pe care o consumăm.

Mulți dintre noi suntem familiari cu expresia „minim 2 litri de lichide pe zi”, însă putem afla extrem de facil cantitatea de lichide recomandată zilnic în funcție de greutatea corporală. Putem înmulți numărul de kilograme pe care îl avem cu 33. Pentru fiecare kilogram, se recomandă consumul a 33 ml apă. Astfel, o persoană cu o greutate de 60kg, trebuie să consume zilnic minimum 1.980ml apă.

Apa poate fi cu ușurință substituită și de sucurile naturale, din fructe și legume proaspete, fără coloranți și fără zahăr.

Preocuparea pentru beneficiile nutritionale

Este important ca atunci când alegem să consumăm anumite alimente, să cunoaștem și beneficiile pe care ni le pot aduce. Gama de produse din piață este în prezent tot mai variată. Suntem de multe ori tentați să achiziționăm produsele cu un aspect cât mai plăcut, corelând aspectul cu calitățile nutriționale.

Este necesar să adoptăm alimente care ne asigură o densitate nutrițională mare și să le evităm pe cele cu calorii goale. Deși ne pot genera o cantitate mare de energie, acestea nu sunt însoțite și de micronutrienți importanți. În acest fel organismul va cere permanent mai multă hrană.

Trebuie să fim atenți la ceea ce alegem să achiziționăm, în spatele ambalajelor frumoase se pot ascunde produse cu un nivel caloric mare, lipsite de proprietăți nutriționale.

Conform unui studiu de specialitate, la nivel global, circa 50% dintre consumatori citesc etichetele produselor înainte de a le achiziționa.

Printre criteriile care trebuie să stea la baza alegerilor alimentare, pentru o stare de sănătate cât mai bună, sunt următoarele:

• conținutul de zahăr – acesta trebuie să fie cât mai mic sau chiar inexistent;
• ingredientele modificate genetic. Se caută ca în lista cu ingrediente să nu fie incluse și cele care au suferit modificări genetice;
• Conținutul de sodiu sau cel de sare. Sunt preferate de asemenea produse cu un conținut de sare cât mai mic;
• Proveniența produselor. Câștigă tot mai mult teren în ultima parioadă produsele ecologice;
• Nivelul de grăsimi. Conținutul de grăsimi trebuie să fie cât mai mic, iar grăsimile și produsele cu adaos din minerale trebuie evitate.

Alocarea de timp pentru miscare

Mișcarea înseamnă viață, iar pentru un stil de viață sănătos, este necesar să facem mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Deși de cele mai multe ori ne confruntăm cu un program extrem de încărcat, trebuie să facem tot posibilul pentru a acorda timp și mășcării.

Mișcarea trebuie să facă parte din viața noastră, nu trebuie să fie un aspect opțional, ocazional. Dacă nu avem timp să mergem la sala de fitness pentru exerciții, putem opta pentru mersul pe jos la job sau pentru urcatul scărilor.

Putem derula zilnic activități fizice care ne pun corpul în mișcare. Pentru a ne menține în formă și pentru a ne îmbunătăți stilul de viață, putem strecura în program exerciții fizice avansate. De asemenea putem opta și pentru practicarea unui sport de performanță.

Adoptarea unei diete disociate

O dietă disociată presupune adoptarea unui regim alimentar în funcție de grupele alimentare. Specialiștii recomandă consumul în cantități mai mari a alimentelor din aceeași grupă, în detrimentul unei mese bogate în alimente diverse.

Dacă se dosește consumul mai multor alimente la masă, se recomandă o pauză mică între acestea. Astfel acestea pot fi digerate. Adoptând o dietă disociată ajutăm stomacul să digere totul într-un mod mult mai ușor.

Sfaturile cu privire la un stil de viață sănătos sunt multe, fiecare specialist în nutriție are propriile păreri și recomandări. Este bine ca înainte de a alege să ne schimbăm stilul de viață, să ne analizăm comportamentul de consum. Este necesar să știm în primul rând care sunt alimentele care ne sunt benefice sau nu.

Fiecare dintre noi reacționăm diferit, motiv pentru care nu toate recomandările sunt potrivite tuturor. Înainte de a scoate anumite alimente din alimentație sau de a adopta o dietă, este bine să consultăm un specialist.

Cu ajutorul sfaturilor specialiștilor, vom reuși în timp să ne creem propriul stil de viață. De asemenea, vom reuși să ne bucurăm de o sănătate înfloritoare pe termen lung.


Cura de detoxifiere – ce este detoxifierea și cum ne poate ajuta organismul

Ce este detoxifierea

De-a lungul anilor, cura de detoxifiere a organismului a fost asociată cu curele de slăbire. Detoxifierea este mai mult decât atât și, deși este un ajutor în pierderea în greutate, nu trebuie confundată cu o cură de slăbire.

Detoxifierea este procesul prin care ne punem metabolismul pe pauză. Mai exact, dăm posibilitatea organismului să consume energia într-un mod pozitiv și îl curățăm din punct de vedere digestiv. Metabolizarea substanțelor hrănitoare din organism, împreună cu digestia, implică un consum de energie de circa 70 – 80%. Limitând consumul de energie, ajutăm organismul să folosească acea energie într-un mod mult mai bun.

Cum ne ajuta cura de detoxifiere

Cura de detoxifiere ne ajută să ne „curățăm” mintea și corpul. Adoptând o astfel de dietă reușim să ne eliberăm atât de stresul cotidian, cât și de toxinele din organism. În mod normal organismul are capacitatea de a-și autoregla procesele metabolice, însă în cazul în care atacul toxinelor este prea mare, acesta nu mai poate face față agresiunilor externe. Toxinele nu mai sunt eliminate în mod natural și se acumulează în organism.

Aici intervine cura de detoxifiere, care are capacitatea de a ajuta organismul să își reia echilibrul natural. Adoptând o asemenea cură, organismul va începe să elimine din nou toxinele prin rinichi, plămâni, intestine, limfă și piele.

Beneficiile curei de detoxifiere

Pe lângă faptul că detoxifierea ajută organismul să funcționeze în mod normal, întâlnim și numeroase alte beneficii. Printre beneficiile pe care cura de detoxifiere le are asupra organismului se numără:

  • Reglează și accelerează tranzitul și peristaltismul intestinal, elimină constipația;
  • Absoarbe și elimină toxinele din intestin;
  • Reduce și chiar elimină flora de fermentație din intestin;
  • Ajutor în scăderea colesterolului și a glicemiei;
  • Conferă o stare generală de bine;
  • Oferă o atitudine pozitivă, claritate mentală și creativitate;
  • Ajută în scăderea în greutate;
  • Întărește imunitatea, stimulează metabolismul;
  • Schimbări ale pielii și părului;
  • Elimină reziduurile și toxinele din organism;
  • Îmbunătățește procesul de digestie;
  • Ajutor în refacerea organelor interne;
  • Normalizează funcțiilor sistemului nervos, enzimatic, hormonal;
  • Accelerează repararea celulelor și a țesuturilor.

Cand este recomandat sa incepem o cura de detoxifiere

Cura de detoxifiere a fost concepută pentru a fi adoptată primăvara și toamna. Atunci organismul are nevoie de mai multă atenție, întrucât metabolismul se schimbă total. Trecerea de la alimentația „de iarnă”, bogată în grăsimi, la alimentația ușoară de vară este adesea destul de dificilă, iar organismul are nevoie de o perioadă de reacomodare.

Acest fapt este valabil și invers, la trecera de la alimentația de vară la cea de iarnă.  Așadar, o cură de detoxifierea este mai mult decât binevenită primăvara și toamna.

Pe lângă aceste perioade însă, curele de detoxifiere pot fi adoptate oricând simțim că organismul are nevoie de un repaus, de un restart. În acest caz, putem opta pentru o cură de detoxifiere de 3, 5 zile.

La fel de recomandat este să adoptăm o astfel de cură după o vacanță în care am consumat alimente bogate în grăsimi și zahăr. În perioada sărbătorilor suntem tentați să consumăm mâncărurile tradiționale, bogate în grăsimi, care de asemenea sunt și greu digestive. Cu o cură de detoxifiere putem elimina toxinele, e-urile și grăsimile și putem de asemenea scăpa de excesul de kilograme acumulat de sărbători.

Cum ne dam seama ca avem nevoie de o cura de detoxifiere?

Deși o cură de detoxifiere este binevenită în unele momente, este nevoie să cunoaștem semnele pe care organismul le transmite. Cum ne putem da seama că organismul are nevoie de o pauză?

  • Stare de oboseală constantă;
  • Senzația de corp greu și balonat:
  • Reducerea apetitului:
  • Lipsa de energie;
  • Probleme digestive.

Curele de detoxifiere se țin de regulă pe durata a câteva zile, cel mult o săptămână și se recomandă a fi adoptate cu acordul medicului. La LifeSpot sunt disponibile trei tipuri de pachete pentru detoxifiere, în funcție de numărul de zile dorit. Pachetele sunt alcătuite din sucuri 100% naturale, fără zahăr, pe bază de fructe și legume.

La finalul curei de detoxifiere observăm și rezultatele dorite: scăderea în greutate, eliberarea organismului de toxine și o stare generală mai bună. Cum menținem însă aceste rezultate pe termen lung?

Sintagma „suntem ceea ce mâncăm” este cât se poate de adevărată, însă rareori este luată în serios. Aspectul fizic și sănătatea, atât cea fizică cât și cea mentală, sunt dependente de modul de alimentație. Adoptând un stil de viață sănătos și făcând alegerile alimentare corecte, ne putem bucura de un corp sănătos.


Ce mâncăm la birou? 6 idei de gustări sănătoase, perfecte pentru pauzele de la birou

Trăim în secolul vitezei, iar asta de cele mai multe ori ne împiedică să avem un regim alimentar corespunzător. Lucrăm prea mult, sărim pentru mese, apelăm la gustări nesănătoase pentru a ne potoli foamea.

Pe termen lung, aceste acțiuni pot avea efecte negative asupra organismului, precum oboseala, creșterea în greutate, sau probleme digestive.

Introducerea de gustări sănătoase în meniu, inclusiv în pauzele de la serviciu, este esențială în menținerea greutății corporale și prevenirea afecțiunilor asociate cu alimentația necorespunzătoare.

Este recomandat ca gustările să fie consumate la o distanță de o oră sau două și să nu depășească 100 de calorii.

Vă prezentăm în cele ce urmează șase idei de gustări perfecte pentru pauzele de la birou.

Fructele oleaginoase

Excelente pentru o nutriție echilibrată, fructele oleaginoase au un conținut bogat de acizi esențiali Omega3. Ideale sunt migdalele, alunele, fisticul, semințele crude de dovleac sau de floarea soarelui.

Se pot consuma 20 – 30 grame pe zi, alături de fructe proaspete, cereale sau ciocolată neagră. Un mare avantaj al fructelor oleaginoase este că sunt ușor de transportat și depozitat.

Unt de arahide sau migdale

Untul de arahide sau cel de migdale este bogat în proteine și grăsimi esențiale. Se recomandă o linguriță de unt alături de o banană sau un măr. Pe lângă faptul că sunt gustări delicioase, sunt și eficiente în lupta împotriva celulitei și a centimetrilor în plus.

Se recomandă însă alegerea cu atenție a untului de arahide sau a celui de migdale, să aibă 100% conținut de arahide sau migdale. Produsele ce conțin zahăr, ulei de palmier sau sare, vor duce la creșterea numărului de calorii și a riscului de hipertensiune.

Fructe și legume proaspete

Fructele și legumele proaspete pot reprezenta o gustare delicioasă, echilibrată, cu numeroase beneficii asupra stării de sănătate pe termen lung. Fructele și legumele au un conținut ridicat de vitamine, minerale, antioxidanți și acizi grași Omega3, benefici în accelerarea ratei metabolice.

Se pot consuma banane, mere, caise, mango, țelină, ardei gras, broccolli sau conopidă. Acestea pot fi combinate cu unt de arahide sau humus. Deși sunt sănătoase, se recomandă atenție la cantitate.

Smoothie-uri din fructe și legume

O altă variantă în care putem consuma fructele și legumele preferate este prin pasare. Smoothie-urile sunt gustoase și extrem de nutritive, atât timp cât nu conțin îndulcitori, conservanți sau arome.

Sucurile făcute din roșii protejează de numeroase tipuri de cancer, iar cele din țelină, sfeclă roșie, morcovi și alte fructe îți oferă carbohidrați complecși, fibre, vitamine și antioxidanți de care organismul are nevoie.

O gamă variată de sucuri naturale, perfecte pentru gustările de la birou se regăsesc și în oferta LifeSpot.

Biscuiți integrali

Biscuiții sunt considerați uneori un inamic al siluetei perfecte. Aceștia pot ajuta însă organismul dacă sunt în varianta sănătoasă și nu se exagerează cu cantitatea.

Pot fi parte a unei gustări sănătoase, atunci când se optează pentru 3-4 biscuiți din făină integrală, fără zahăr sau sare. Pot fi consumați cu humus, pate de caju sau de măsline.

Ciocolată neagră

Un alt inamic al siluetei de vis este ciocolata, însă aleasă cu atenție, poate reprezenta o gustare delicioasă. Se recomandă alegerea unei ciocolăți cu minim 70% cacao, fără cremă sau ingrediente artificiale. Cantitate maximă permisă este de 30 grame pe zi, atât simplă, cât și alături de fructe proaspete sau deshidratate.

Alegerea gustărilor potrivite te pot ajuta să fii mai energic, să te relaxezi și pot reduce stresul din zilele aglomerate. Asigură-te că ai parte zilnic de mese echilibrate și gustări sănătoase.


Alimente raw vs. alimente procesate. Beneficii și riscuri

Alimente raw – curiozități

De peste jumătate de secol, familiile mereu ocupate cu tot felul de activități au profitat de apariția alimentelor procesate. Acestea sunt mult mai ușor de preparat și chiar de consumat. Din păcate însă, beneficiile aduse de apariția alimentelor procesate, se datorează conservanților, sodiului și substanțelor chimice din alimente.

În ultimele decenii, din cauza consumului ridicat la nivelul populației de astfel de alimente, a crescut și rata cazurilor de boli grave precum cancerul, cât și intoleranța alimentara în rândul copiilor. Acesta a fost principalul motiv pentru care un număr mare de persoane a început să se îndepărteze de alimentele procesate și să caute alternative naturale.

Oamenii se întorc la rădăcini și la alimentele de bază, iar produsele raw vegane îndeplinesc cu succes acest rol.

Alimente raw vs. alimente procesate

Mâncarea procesată termic distruge o mare parte din vitaminele și antioxidanții de care are nevoie organismul. De altfel, alimentele procesate sunt și mai greu de digerat. Enzimele digestive din alimentele procesate sunt distruse de căldură, iar din acest motiv organismul este determinat să folosească propriile enzime pentru digerarea hranei. Nivelul de aciditate din intestine crește, acesta fiind un alt proces mai puțin benefic organismului.

Abilitatea de a absorbi toate substanțele nutritive rămase după gătit este compromisă. Alimentele crude în schimb, sunt un real ajutor în neutralizarea acidului din intestine, astfel încât să putem absorbi o cantitate cât mai mare de vitamine și antioxidanți.

Un nivel ridicat de aciditate în organism influențează și sistemul imunitar, având repercusiuni negative asupra sănătății pe termen lung. Alimentele greu de digerat stau mai mult timp în tractul digestiv, fapt ce poate duce la un proces de fermentație în intestin, care cauzează gaze și inflamații.

Pe de altă parte, o dietă bogată în alimente crude înseamnă o cantitate mare de substanțe nutritive și fibre. Chiar dacă scopul nu este de a slăbi, avantajul unei diete raw-vegane este că ajută la senzația de sațietate o perioadă mai mare de timp.

De-a lungul anilor s-au realizat numeroase studii și cercetări pe baza avantajelor oferite de alimentele brute. Vă încurajăm să le descoperiți și să le integrați în obiceiurile voastre alimentare zilnice. Vă vor îmbunătăți vizibil starea de sănătatea.

Nu ești sigur dacă alimentația raw este potrivită pentru tine? Află acum!


Raw vegan. Este alimentația raw potrivită pentru mine?

Ce înseamnă raw vegan?

Trendul consumului de alimente brute a luat ființă în urma conștientizării faptului că alimentele neprocesate sunt mult mai bogate în minerale și vitamine și sunt mai ușor de digerat.

Alimentele procesate și cele gătite pe de altă parte, conțin o cantitate redusă de enzime. Organismul uman are un număr limitat de enzime. Din cauză că alimentele procesate și cele gătite au o cantitate redusă, organismul este nevoit să își consume propriile enzime. Acest fapt are efecte negative, scade energia și transmite o stare generală de oboseală.

Pe termen lung, ne dăm seamă că scăderea conținutului de enzime din oragnism poate avea efecte mult mai grave. O parte dintre aceste efecte sunt intoleranța la anumite alimente, instabilitatea emoțională, insomnia etc.

Este de înțeles faptul că unii oamenii caută anumite alternative, care să îi ajute să facă trecerea de la alimentele procesate la o dietă bazată pe alimente neprocesate, bogate în nutrienți.

Așadar, ce înseamnă termenul raw?

Defințiile pot varia, însă o definire general acceptată spune că alimentele  raw sunt alimentele crude sau preparate la o temperatură sub 48 grade Celsius. Acestea nu sunt procesate chimic, pasteurizate, omogenizate sau modificate genetic.

În concluzie, alimentele raw sunt alimente naturale, aflate în stare naturală. Sunt incluse aici legumele și fructele naturale, fructele cu coajă lemnoasă – nuci, semințe, cereale fără gluten, precum și produse fermentate. Există o varietate de produse și există nenumărate resurse care sprijină această mișcare raw.

Ar trebui să devii raw vegan?

Nu este necesar să adopți o dietă exclusiv raw pentru a beneficia de calitățile alimentelor crude. Simpla introducere a mai multor alimente crude în mesele zilnice este un bun început.

Este de asemenea important să eviți cât mai mult posibil alimentele procesate. Consumul de produse crude va determina scăderea aportului de sodiu, creșterea nivelului de energie și a stării de sănătate în general.

Pe piață se regăsesc și torturi raw-vegane, 100% naturale, fără zahăr și fără coacere.

Sănătatea ta este în mâinile tale!


Stil de viață sănătos – Trei obiceiuri bune de luat în calcul

Sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Cu toții avem o rutină pe care o respectăm mai mult sau mai puțin, anumite obiceiuri dobândite în timp, de care nu ne putem dezice. Cu toate acestea, este esențial ca în rutina de zi cu zi să nu uităm să ne îngrijim.

Chiar dacă sunteți de părere că aveți un stil de viață sănătos, mereu este loc de mai bine. Este extrem de important să ne analizăm obiceiurile cu atenție și să ne dăm seama unde putem îmbunătăți ceva.

Vă prezentăm în cele ce urmează top trei obiceiuri de luat în calcul, pentru o stare de sănătate înfloritoare.

Hidratarea

Majoritatea specialiștilor recomandă consumul a minimum doi litri de lichide pe zi. Consumul lichidelor este extrem de benefic pentru sănătate. Hidratarea ne ajută să avem mai multă energie și să ne îmbunătățim aspectul pielii sau chiar al părului.

Putem alege apă plată sau sucuri naturale, pe bază de fructe și legume. De asemenea, ne putem hidrata consumând fructe și legume în stare normală.

Un singur măr are circa 84% conținut apă, mai mult decât suficient pentru a ne hidrata. Pe lângă conținutul pe apă, fructele și legumele au și vitamine, fibre și minerale necesare organismului pentru o bună funcționare.

Respectarea micului dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă din zi. Din acest motiv, trebuie să fim atenți la ce consumăm. Pentru un aport energetic mare, putem consuma la micul dejun cereale sau fructe și legume.

Este recomandat să evităm prăjelile sau mâncărurile grele de dimineață. Necesarul de grăsimi bune îl găsim în fructe și legume. Benefice la micul dejun sunt și smoothie-urile naturale, făcute din fructe și legume proaspete.

În cazul în care nu avem timp suficient dimineața pentru a ne pregăti micul dejun, putem pregăti cu o seară înainte un smoothie pe care să îl luăm cu noi pe drum sau la job. Tot la micul dejun putem consuma pateuri naturale din caju, măsline, morcovi, cu biscuiți.

Respectarea orelor de somn

Pentru a putea face față provocărilor de peste zi este extrem de important să fim odihniți. De cele mai multe ori munca sau treburile casnice nu ne permit să avem un program de somn adecvat. Respectarea unui program de somn este însă foarte benefic, somnul fiind un real ajutor în regenerarea sănătății noastre.

Un somn bun ne ajută să ne dăm restart și să o luăm de la capăt cu forțe proaspete. Recomandat este un somn de 8 ore pe noapte, însă trebuie să fim atenți și la intervalul orar în care ne odihnim. Conform studiilor realizate de specialiști, între orele 22:00 și 24:00, hormonul reînnoirii celulare este secretat în cantități mai mari.

De asemenea, este esențial ca în fiecare seară să ne culcăm la aceeași oră. Un somn odihnitor ne protejează sănătatea fizică și cea psihică și de asemenea crește calitatea vieții.

Pentru a avea un stil de viață sănătos este nevoie de un minim de efort din partea noastră și de multă voință. Respectând sfaturile specialiștilor și având grijă de propria persoană, ne putem asigura un stil de viață sănătos.


Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Call Now ButtonComanzi?